Перейти до основного вмісту

Для дітей

Вправи на зняття напруги та зменшення тривожності

• Обійманці. Умова: «Обійми мене сильніше, ніж я».

• Погойдай іграшку животиком. Дитина повинна лягти на спину, а улюблену м’яку іграшку покласти собі на живіт. Далі слід вдихнути так глибоко, щоб іграшка на животику піднялася якомога вище. А потім видихнути, щоб іграшка опустилася.

•  Обличчя. Попросіть дитину наморщити ніс і лоб, ніби вона нюхає щось неприємне, а потім розслабити м’язи обличчя. Повторити три рази.

•  Щелепи. Нехай дитина щільно стисне щелепи, ніби вона собака, який висить на кістці. А потім відпустить уявну кістку й повністю розімкне щелепи. Повторити тричі.

• Руки та плечі. Попросіть дитину витягнути руки перед собою, потім підняти їх над головою й потягнутись якомога вище. Після цього нехай дитина опустить вниз і розслабить руки. Повторити кілька разів.

• Кисті рук. Нехай дитина уявить, ніби вона щосили стискає апельсин однією рукою, а потім кидає його на підлогу і розслабляє кисть і руку. Повторити тричі, а потім виконати вправу іншою рукою.

• Ноги й ступні – попросіть дитину стоячи втиснути пальці ніг у підлогу, ніби вона проробляє це з піском на пляжі. Нехай почергово вдавлює кожний палець у підлогу й розставить їх настільки, щоб відчувати напругу у ногах, а тоді розслабиться. Повторити тричі.

Вправи для розслаблення та зняття м’язового напруження

• Квітка та свічка. Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а у іншій – запалена свічка. Повільно зробіть вдих через ніс і уявіть, що відчуваєте запах квітки. Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку. Повторіть кілька разів.

• Лимони. Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному у кожну руку. Сильно стисніть лимони, щоб вичавити сік. Вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте… Киньте лимони на підлогу та розслабте руки. Затим повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду. Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоб розслабитися.

• Лінивий кіт. Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного сну. Широко позіхніть, помурчіть. Потім витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт. Розслабтеся.

• Пір’їнка і статуя. Уявіть, що ви пір’їнка, яка літає у повітрі, приблизно на десять секунд. Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся! Затим повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку. Повторіть кілька разів.

• Черепаха. Уявіть, що ви черепаха, яка вийшла на прогулянку. Але раптом почався дощ. Щільно згорніться у калачик під панциром десь на десять секунд. Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панцира та продовжити розслаблену прогулянку. Повторіть кілька разів. Завершіть вправу прогулянкою, щоб ваше тіло розслабилось.

Ігри, що допоможуть дітям впоратися з агресією

  1. «Видихнути хмару» – уявити, що вдихнули хмару і видихнути її зі звуком, можна з грозою та блискавкою (ми розводимо руки – показуючи, який розмір хмари ми вдихаємо, а на видиху видаємо звук та зводимо руки, «зменшуємо» розмір хмари, долоні в кінці видиху з’єднуються, мов у хлопку. Можливо, супроводжуємо видих тупотінням ніг).

  2. «Погода». Обережно простукуємо подушечками пальців долоні чи тіло дитини: cпочатку м’які доторки, немов дитину гладить сонечко і легкий вітер (стукаємо повільно, м’ягенько, тихо), потім вітер посилюється і починається дощ, починає йти швидше і тупотіти. Дощ посилюється –торкаємося сильніше, злива – ще сильніше простукуємо, гроза чи ураган – ще сильніше, дмухаємо і кричимо, вітер заспокоюється. Коли дощ стихає – поступово йдемо тихіше і повільніше. Закінчуємо «прекрасною погодою». Можна запропонувати, щоб дитина відігравала погоду кроками на місці – розгойдувалася, потім тупотіла ніжками, потім стрибала і кричала (коли грім), потім посміхалася та розслаблено погойдувалася при «ясній погоді».

  3. «Собаки». «Перетворитися»на добрих собачок, що вихиляють хвостиками, потім – на злих собак, що гарчать одне на одного. А потім – знову на добрих собак, що принюхуються та знайомляться.

  4. «Докричатись до Місяця»: якщо є можливість проявляти голос в повну силу. Уявити, що треба крикнути послання космонавтам чи інопланетянам– можна кричати з різних кутів кімнати одне доодного, можна спрямовувати звук «далеко-далеко».

  5.  «Плювалки»:виплюнути, видути з трубочки горошину(або будь-що інше) – в ціль.

  6.  «Подушковий бій» (якщо це доречно в умовах, яких живемо).

  7.  «Злий бобер»: придумати злу тварину і поводитисятак, як, ми припускаємо, може поводитися ця тварина. Потім перетворитися на добру тварину. Потімна людину.

  8. «Випустити пазурі»: показати, як тигреня шипить і показує пазурі, коли хоче захиститися. Потім перетворитися на людину.

  9.  Малювати каляки-маляки, стиснувши в кулаку фломастер або олівець.

  10.  «У ціль»: зім’яти в руках папір, потім, як м’ячиком, потрапити ним уціль.

ЯК БОРОТИСЬ З БУЛІНГОМ? ПОРАДИ ДЛЯ ДІТЕЙ